淤青多是由于外力作用导致毛细血管破裂出血而引起，由于个体差异，一般没有快速消除的方法，但可通过冷热敷、使用药物、饮食调理等方式来帮助消除淤青。
1.冷热敷：一般建议在受伤24小时内进行冷敷，可以用冰块或冷水袋进行冷敷，冷敷有利于收缩血管，避免皮下继续出血，可改善淤青症状。受伤超过72小时后可进行热敷，可用热毛巾热敷或使用热的熟鸡蛋滚患处，热敷可以促进血液循环，从而促进淤血吸收、消除淤青。
2.使用药物：患者可在医生指导下外用红花油、云南白药气雾剂等药物，也可口服三七片、活血止痛片等药物。上述药物都有活血化瘀的功效，能够缓解淤青症状，促使淤青消散。
3.饮食调理：在淤青愈合过程中，身体需要摄取足够的蛋白质来修复受损的组织，因此建议摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、坚果等。
维生素C可以促进血管的修复和再生，有助于淤血的吸收和消退；维生素K有助于促进血液凝固，从而帮助止血和减少淤血。因此，可多食用柑橘、菠菜、西蓝花等富含维生素C和维生素K的食物。
平时应注意保护身体，避免摔伤、磕碰等外伤，外出时要注意安全，防止再次受伤加重淤青。