腹肌轮一天做多少合适

在使用腹肌轮过程中，有的人想急功近利，就会拼命的大量使用腹肌轮，要注意这是很耗费体力的，而且还有可能会导致出现回归原点的现象，在平时建议大家需要注意过程虽然很艰辛，但千万不要过于着急，慢慢的练习效果是最好的。

使用方法

向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

比较两者的原理都是一样的

好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。

传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

总体来说腹肌轮既安全又有效。

组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。

想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

下腹部练习可以通过

坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。