现在喜欢跳舞运动的朋友越来越多了，有很多舞种都是需要身体拥有足够柔韧度的，所以及时锻炼身体的柔韧度是非常重要的。有的人天生关节就比较灵活，可以说是天生的舞者，而有的人身体则比较僵硬，想要成为舞者就需要下一番苦工。那么，脚踝僵硬有效锻炼方法是什么?
练习一:立脚尖
慢慢地立脚尖可以帮助你加强半脚、脚踝和脚背的力量
保持平衡的情况下，做得越慢越好
记住控制住，慢慢地做，而且脚趾头不要挪来挪去
十个脚趾用力铺开，紧紧扒住地
全身的重量均匀地分布在两脚之间，集中在前脚掌处
练习二:拉伸脚踝
拉伸脚踝练习开始的时候，脚向上，保持腿伸直
把你的脚趾头使劲向地面压
目标是在你的脚完全绷直的情况下
脚趾头，甚至前脚掌的最高处可以碰到地面
练习三:综合
站在高台阶的边沿，然后脚后跟往下
到你能到达的最低的地方，然后慢慢立半脚尖
到能到的最高的地方，然后再往下
往下的时候注意控制速度
办公室训练训练脚踝的方法
第一：坐直在椅子上，双腿脚并拢最大幅度的抬起脚跟，(脚尖不抬)落下抬起反复多次直至脚踝酸疼才达到训练目的。
第二：站立双手扶墙或椅，快速立脚尖，落下立起反复到脚踝酸热，达到训练目的。