自由泳锻炼哪些肌肉

发布时间:2018-08-17 1184人阅读

游泳是一种对于人体健康有着很大的促进作用的锻炼方式,也是很多人都喜欢的一种运动。游泳的姿势大体上可以分为四种,即为:蛙泳、蝶泳、自由泳和仰泳。不同的游泳姿势,由于主要用到的身体部位不同,所以能够锻炼的肌肉也是不同的。下面就为大家介绍不同的泳姿能够锻炼哪些部位肌肉。

一、蛙泳——大腿

自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。

二、蝶泳——胸部和腰腹

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

三、自由泳——二头和三头肌

自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时,胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。

此外,自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推动作用。

四、仰泳——背阔肌

仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

综上四种泳姿锻炼肌肉的侧重,你可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。当然,前提是四种泳姿你都要会。不会?就来和俊宇一起学游泳吧!