对于广大男性朋友们而言锻炼背阔肌，可以让你变得更阳则，更man。都说倒三角是男人最好的身材，而如果男性不注意锻炼是很难拥有完美的身材的。背阔肌是一个位于腰部、背部、胸部区域间的重要部位，做好如下动作，非常有助于男性拥有好身材哦。那么男性如何锻炼出背阔肌呢?
2/10接下来就提供一套由健身教练演示背阔肌锻炼方法的动作图解供各位健身朋友参考：
3/10宽握引体向上这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。
5/10宽距杠铃划船这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。
6/10跪姿俯撑单臂哑铃划船这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。
7/10T杠下拉背这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢还原。
9/10坐姿划船这个动作同直立绳索拉背一样，采用坐姿。
10/10以上7个练背阔肌的动作本文简单的用文字描述一下，更多的还是需要练习者去多练，因为健身还是要多练，只有自己练了，才能体会动作中的奥秘。不过背部肌肉属于大肌肉，而且练习背部肌肉都属于多关节的运动，所以，对于初学者一开始锻炼背部肌肉是很难体会到背部肌肉发力。不过不要紧，只要多练就一定能够体会到背部肌肉的发力。