由于我们平时搬重物等原因，很容易扭伤腰部，因为需要干活，所以腰扭后很多人都想着能够尽快恢复，在恢复之前也不敢在干稍微重一点的活，可能会留下后遗症，那样可就是得不偿失了，那么扭到腰怎么快速恢复呢?接下来小编将为大家简单讲述下腰部扭伤后怎样尽快恢复的一些小方法，希望能够对大家有帮助。
不小心扭到腰该如何缓解
2尽可能不做弯腰扭腰的动作。腰扭伤是防不胜防的，一个很简单的动作就可能导致严重的后果，譬如弯腰拣东西、抹桌子、拖地、扫地等，厉害的打个喷嚏也可能发生。所以，要随时随地提高警惕，因此尽可能不做会发生扭伤的动作。如果非要做的话，按照前面所述姿势要正确。
3适度运动最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。
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4锻炼腰部肌肉。书上要求的锻炼方法是，人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头向上抬起。然后仍然以腹部为支撑点双脚向上抬起。最后争取头和脚同时向上抬起。虽然这样做对锻炼背部的肌肉很有好处，其实比较困难，因为岁数大的人很难做到。笔者觉得简易方法是：鞠躬，当人体的上身抬起时同样锻炼了背部肌肉。虽然感觉见效慢，但是持之以恒必定有效。
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5避免过度劳累
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。
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在腰部扭伤之后，患者主要先做的就是要去医院进行拍片子，看看对于骨头的伤害大不大，并且诶还要服用一些药物或者是贴一些膏药。主要的是要患者注意休息，千万不要进行过量的劳动或是腰部有大的活动，否则的话会引起二次受伤，就更加的难治疗了。