瑜伽体式有很多，其中有一种倒立体式为肩倒立，在做肩倒立时能感到身体轻盈，肩倒立的功效也有很多，比如此体式可以使新鲜的血液在胸部和颈部循环，因此可以舒缓支气管疾病;对于高血压也有舒缓作用;还能减轻心悸;促进肠道蠕动;辅助治疗卵巢囊肿等，我们在平常休息时也不妨做下肩倒立吧!
1.有益身体器官各大部位。
因为在倒立的时候重心往下垂，它能帮器官恢复正确位置，并增强各部位器官功能，而且能防止腹部，臀部，腿部，腰部的脂肪淤积，保持年轻气盛的状态。
在倒立过程中心脏给脑供血的难度大大降低，使得大脑供血充足，营养更能遍布大脑中的脑细胞。这能使得我们大脑更加灵活，有效促进脑部发育，并提高记忆力。它还能锻炼我们的小脑，因为在倒立的过程中，双手在支撑，所以需要保持平衡，而这时小脑就要思考如何保持平衡。
3.提升神经系统的功能。
在倒立的时候，肌肉和骨骼都会产生影响，而这些影响是有益的，它能帮助改善我们的神经系统，而且能调节我们的视觉功能，听觉功能，记忆功能，睡眠功能。这些都有很大的改善作用。
1.倒立时间超过1.5小时以上会造成我们的脑充血，还会产生眼花，头晕，易疲劳，严重的话会带来眼压增高，从而引起视力减退，并且会有脑疾病的征兆。
2.倒立的时候因为在地心引力的作用下，会使颈部，肩部和腰部承受很大的压力，长时间的话会造成肌肉过度劳损和紧张，并且容易产生颈椎，腰椎方面的疾病。
肩倒立对颈椎的折弯很大，颈椎有疾病(或者其它疾病)的倒立爱好者，建议先咨询医生，再决定是否练习肩倒立。(倒立堂的一贯建议是：如果一时不方便找到医生咨询，只要心中有疑惑，就先不要练习倒立体式。)
这个体式做好了好处多多，可是如果做错了，坏处也不少，特别是初学者，如果又加上有肩颈的问题，做起来很容易挤压颈椎，做得也特别不舒服。