在生活中有很多女性都希望自己的脖子又细又长，因为对于女性来说，脖子又细又长，不仅能够提高身高，而且能够提高自己的气质，因为人都是追求完美的，他们希望自己拥有女神的脸庞魔鬼的身材，这样才能够使自己的气场变得强大，所以很多人都会想方设法的内容，那么怎样能使脖子变细变长呢?
首先，不妨先了解一下，为什么女生都希望自己的脖子能够长得又细又长。简单来说，又细又长的脖子不仅能使自己的形体更加好看，而且能够很好的进一步提升自己的气质以及气场。这样，就有利于女生们把自己的魅力再往上提升一个层次。
然后，不管如何穿着打扮，都会相对好看一些;当然，也可以使自己的外在的形象变得更加优秀。但是，想要轻松的拥有这样令人称羡的美丽的天鹅颈，可不容易。需要花很大的功夫，也就是要做好以下几个方面的训练。
受手机等各类电子产品的影响，现在的女生们越来越喜欢低着头，然后拿着手机看，或者低着头做事情，甚至有些女生还习惯低着头走路等。这些低头习惯，都是比较不好的，而且对脖子的影响会比较大。如果年轻的女性长期都低着头，就会不利于脖子的伸展和正常发育，这样不仅容易得一些跟脖子有关联的疾病，而且会较为严重的影响脖子的形状。
如果想要拥有又细又长的脖子，那么首先要做的事情就是尽快的把习惯低头这个习惯改掉。抬起头来，正视前方，当然也不要仰着头，习惯平视就好。
第二，做胸部扩展训练。
在平时，女生们可以适当的做一下胸部扩展训练，这种训练，通常操作起来会比较简单，无需借助其他的工具，而且效果也挺好的。因此，女生们有空的时候可以去找相关的具体的胸部扩展训练教程。
一般大家都知道，长期坚持舞蹈训练，能够较好的帮助女生的矫正自己的形体，所以，这也是一个效果比较好而且非常可行的一个锻炼脖子的方法。虽然，要坚持进行一些舞蹈方面的训练，过程可能会比较麻烦而且艰辛，但是为了让自己变得更加的美丽动人，那么，总是需要自己付出相应的汗水的。
第四，长期按摩法。
若是脖子上的肉有点多，那么，还需要进行脖子部位的按摩，这种按摩并不需要过于复杂，只需要在自己有空的时候，用自己的双手给自己揉一揉脖子就可以了。但是，要注意控制好自己的手的力道，手劲太大就容易使自己的脖子受伤。调整好适宜的力度，然后，揉一揉脖子上的有肉的部位，并长期坚持。