我们身边很多人都喜欢做运动来减肥，众所周知腹部上的赘肉是最难减下去的，于是很多人就会采用专门的腹部运动的动作来进行减肥，一便达到减肥的效果，但有些动作却容易导致腹部撕裂情况的出现，下面有比较容易导致腹部撕裂的几种动作，希望能引起大家的注意。
腹肌撕裂者初级四大动作
动作一：卷腹 平躺在垫子上，屈膝，双腿打开与肩部一样宽，记住双脚一定要踩实，双手放在耳朵两侧，利用腹部的力量把肩部和上背部抬起，到达最高点后微微停一下，在慢慢还原。动作的要求是，必须要去感受腹部的收缩和发力，找准发力点，注意不要利用腰部借力。训练量推荐每次3组每组12次。
动作二：摸膝 摸膝这个动作虽然是很简单的，但是做的标准确却是很难得，大部分都是因为动作的发力点不准确，平躺在垫子上腹部收紧，上背部抬起，用手去摸膝盖，全程腹部要收紧，稳定核心，不要借用太多腰部力量，训练量每次3组每组12次。
动作三：简易俄罗斯转体
俄罗斯转体这个动作做起来很轻松，但是它的训练效果确实很好的，这个动作要以腰腹为轴心，左右移动手臂，全程收紧核心，不要借用肩部的力量，推荐每次3组每组10次。
动作四：交替摸腿 交替摸脚，说起来这个动作不难，但是要做好，做标准是需要找准发力点的，收紧腹肌，利用腹外斜肌发力，用手去触碰膝盖，推荐每次训练次数为每次4组每组15次。