肌肉量偏高

肌肉量偏高，主要指的是肌肉的含量比较高，肌肉含量高，那么脂肪的含量却相对比较低，如果是男性的话，如果肌肉含量达到50.6%，女性的肌肉含量达到30%，这就说明肌肉的量已经非常高了，并不是说肌肉量越高越好，如果肌肉量过高对身体的健康也是没有好处的。

增肌训练安排

科学的训练计划并非练的越多越好，过多的训练会消耗过多的热量，导致增肌困难，尤其是那些原来基因偏瘦代谢率过快的人。如果你是麻杆体型想增肌的话建议每周力量训练不要超过四次，每次1~1.5小时。

增肌饮食的原理

只有吃的热量超过每天消耗的热量才能增加体重，那么每天至少在一日三餐的基础上再增加两顿，以保证每天摄入的比消耗的热量多300大卡至500大卡。每一顿都必需有30克以上的蛋白质用以修复肌肉纤维。但为了防止脂肪增加过多，那么必需保证食物的纯净性，不要过多加入额外的热量，如油和一些高热量的调味品。

健身有成的你想必也有些块头了，肯定在健身房经常听到有瘦子抱怨：我到底该怎么增肥啊!!你可能会在心底里一笑，连基本的增肌和增肥都搞不清!难道增肌和增肥不一样吗?

要知道增肌和增肥是两个完全不同的概念!真相只有一个，当你知道了绝对不想增肥!

如果额外增长的体重是肥肉的话会阻碍运动能力，增加心脏负担，严重的话还会引起不同肥胖导致的疾病。其实瘦男生要变成男神要比胖的男生容易，因为他们只需要一个增肌过程，而胖的想变男神必需经历减肥和增肌两个过程，难度大了一倍。但要做到增肌不增脂也并非易事，必需建立在一个合理饮食和训练的基础上。