每天一般需要跑半个小时到一个小时左右的时间能够降低心率，但是具体时间也是不能够一概而论的。
每一个人的身体体质都是不一样的，在平时的心率快慢有不同，所以要结合个人情况，然后选择合适的时间段跑步。如果对一些体质比较好的，在平时每天坚持半个小时左右的时间跑步就可以降低心率，但是对于一些体质比较差的可能是要每天坚持一个小时左右的时间跑步。
跑步属于一种比较常见有氧运动锻炼，能够增加心肌的收缩能力，降低心率。