有时候，睡了一晚后发现自己的脖子不敢扭动了，不论是低头还是回头的动作都无法再做，而且想扭一下头时发现特别疼。头扭着筋脖子痛怎么办呢?我们把这种情况称之为落枕，这也睡眠的姿势不正确相关。治疗落枕的方法也有很多，大家可选择比较常见的按摩方法，但由于有一定的痛苦，所以要能坚持住。
脖子扭筋了，也就是俗称的“落枕”了。落枕是一种常见病，好发于青壮年。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉过分紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。那么落枕了怎么办呢?如何快速治疗落枕呢?下面给大家说几招，简单快速疗效好，一起来看看。
1擀面杖擀。取一根短擀面杖，患者坐在矮凳子上，让一个力气较大的人用擀面杖擀疼痛的部位。一定要用力。开始患者疼的很厉害，一定要咬牙坚持，随着不停用力擀，瘀滞的部位疏通开了，就慢慢不疼了。大约擀20分钟左右吧。这个方法简单有效省力省钱，但是患者得能忍住痛，擀的人要有力气。以前的风俗是一边擀，一边嘴里念叨：“脖子落了枕，擀面杖来滚，好了吗?好了。”颇有意思的。
2揉按内关穴。操作者先将自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患侧的手背，使其腕关节适当屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。随即，将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧，拇指用力掐住内关穴位，使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。
3采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
4伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
5自我按摩法：将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行，用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右，拇指和食指拿捏左右凤池穴、肩井穴1-2分钟以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟，最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。