脚踝关节是我们腿部比较重要的一个关节，而且这个关系也非常的脆弱，如果我们在做大量的运动之前没有做好准备活动，就特别容易导致脚踝关节受到损伤，到脚踝关节受到损伤的时候，一般损伤的都是软组织，但也会由于疼痛而导致脚踝红肿，那么脚踝关节疼预示着什么疾病呢?
脚踝上的疼动与肿胀要完全消退的话，大概需要5～7天的时间，接下来你就可以开始分段做这些伸展动作了。 在脚踝可以承受一些重量的时候，首先恢复踝关节可以活动的范围。
1. 坐在椅子上，尽量将脚慢慢抬高，感觉小腿正慢慢的被伸展。 保持这个动作数到10，然后重复10下。
2. 同样也是坐在椅子上，将脚踝朝内往下压。 维持这个扭转的姿势数到10。 重复10下。
3. 接着回到开始的姿势，将脚踝朝外转、往上拉伸，维持外翻的姿势，数到10。 重复10下。
4. 再回到开始位置，将脚指朝下压，同样也是数到10，重复10下。
5. 建议最好在脚踝已经完全感受不到疼痛之后，才进行这个动作。 站在楼梯的边缘，脚跟悬空往下压，维持这个伸展的姿势数到10，重复10下。
6. 这个动作也需要等脚踝疼痛完全消退之后，再做伸展。 站在距离墙壁12英呎(约30公分)处，脚指头指向墙壁。 微微蹲下，维持这个姿势数到10，重复10次。
当可活动范围几乎痊愈之后，你可以藉由搭配强健踝关节的动作，训练脚踝，不仅能够稳定脚踝也能舒缓不适。