1.重度失眠就必须借助药物
单纯的轻度失眠，可能会尝试睡眠习惯方式的调整和睡眠行为的训练，来完成睡眠改善的目的；重度失眠，除了药物之外，心理调整也是非常重要的。首先，睡前2小时不做剧烈的运动，包括不看让人兴奋的电视、手机游戏，或者小说等等。睡前不要躺床上去等觉睡，不要补觉，晚上半小时睡不着就起床。另外，白天如果状态很差，最多睡半个小时。药物除了非苯二氮类的佐匹克隆、右佐匹克隆新型的药物之外，米氮平、曲唑酮，包括奥氮平、喹硫平抗抑郁的、抗精神病的药物，都可以改善睡眠。
2.平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
3.身心松弛，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水疱脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。