小腿疲劳大多是与长期保持固定姿态有关系，长时间站立或坐着都容易让小腿疲劳，严重的小腿疲劳容易导致腿部静脉曲张。平时生活中要注意多活动，不要总是站立，保持正确的坐姿，睡觉前最好经常泡脚都可以缓解小腿疲劳。饮食中要多食用补血补气及含有钙质的食物。
1.首先和先天性因素有关。有些人可能是先天性静脉壁薄弱，或者是静脉瓣膜的功能缺损，所以小腿的静脉比较容易扩张，从而使血液倒流静脉曲张。
2.其次和人们所工作的环境有关。有些人的工作需要久久站立，比如教师这个职业一站就是四十分钟，甚至更久。一直站着会因为重力的原因对静脉膜产生一定的压力，长时间受到压力的影响会使静脉变得曲张。
3.再次和人们不良的生活习惯有关系。出现便秘的人会长时间的蹲厕，这样会抑制下肢血液的循环，从而使血管内部压力增大，血液堵塞后血管瓣膜受到损伤。有抽烟喝酒习惯的人血管容易硬化，这就会使血液循环不畅。过于肥胖的人因为体积的原因，会使血液输送到上半身出现困难，所以下肢静脉膜受到损伤。
缓解小腿疲劳的做法
1平时多加注意，不要用腿过劳，尽量多休息，能不站立就不站立。如果和人体缺钙缺钾有关系，那么可以适当补充钙和钾。晚上睡觉前可以用热水袋敷一下小腿。
2平时在坐的时候要保持正确的坐姿，不要跷二郎腿，以防阻碍到下肢静脉回流。不需要工作的时候，女性朋友可以穿舒适一点的平底鞋。
3可以坚持每天泡脚，在睡觉前用热水泡脚可以缓解小腿的疲劳，同时还能放松心情。也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃活血通络的食物。
4晚上一定要睡好觉，可以适当把腿抬高，用东西垫着。适当的按摩也可以缓解小腿酸胀，用手抓住小腿肌肉，五个手指轻揉。
小腿疲劳的饮食注意
1.饮食上尽量吃新鲜的瘦肉、鱼肉、蛋等食物，这些食物可以补气补血，只有气血充足了力气才会大。
2.要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。