1、背部按摩
按摩算得上是一种非常好的养生运动，它除了可以改善人体的疲劳感而已，还能让你的背部曲线变得更加完美有型，所以肩胛骨突出的人平常是可以选择按摩的方法来改善的。建议大家可以叫一个你熟悉的人，每天帮你按几下，时间久了，肌肉和骨骼的也会渐渐改变的。另外，有条件的人也可以让专业的人士帮你。
2、举哑铃
举哑铃相信很多健身人士都有玩过，哑铃其实在锻炼肩胛骨方面也是不赖的，大家可不要小巧它的好处。它除了可以强化上肢的力量，同时在运动的过程中还能连同肩胛骨也一起锻炼了。不过，要注意的是，练习哑铃的时候要先从小的学，后续再增大力度，这样才不至于损伤骨骼。
3、打坐
打坐的方法其实就跟瑜伽里面的冥想差不多。具体操作起来也很简单，只需在地面上端正好坐姿就行。建议每天可以练上半个小时以上的打坐，可以让背部变得更加坚挺有力。