腕管综合征的锻炼方法有拉伸练习、屈肌腱滑动练习、握力练习等。建议在医生的指导下，根据病情恢复程度选择合适的锻炼方法。
1、拉伸练习：以健康手辅助受伤的腕关节进行前伸、后屈的拉伸练习，可以缓解腕关节受压的状态，进而缓解症状。
2、屈指腱滑动练习：通过辅助支具锻炼手指牵张屈伸曲能力，促进屈指肌腱滑动，可以较好预防指关节功能受限。
3、握力练习：可以做握拳动作或用力抓持物体动作，活动掌腕关节之间的软组织，尤其是韧带，可避免其持续受压。
此外，还有活动度练习、屈曲练习、背身练习等。