增肌每天摄入大概在2500卡路里到2800卡路里左右热量，但也需要根据自身的体质情况和新陈代谢情况来判断，这样才可以满足人体对营养物质的吸收，同时还不会导致身体出现肥胖的情况，另外对人体健康还比较有利。
因为每个人的身体体质情况不同，所消耗的热量也是不同的，因此增肌时所需要摄入的热量，也会有所差异，这样才可以起到满足人体对营养物质需求的效果，同时还不会容易摄入过多的热量，而导致脂肪堆积情况的出现，或者是导致肥胖情况的发生，而影响到自身健康或影响到外观。另外在增肌时需要注意多吃一些富含优质蛋白的食物，同时还要多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，来达到提高自身体质和改善自身体型外观的效果。
除此之外，在日常生活中，除了做好饮食方面的调整和改善外，还要注意适当的参加体育锻炼来促进身体内热量和脂肪的燃烧，同时还可以达到提高身体抵抗力和免疫力的教学质量，对人体健康才比较有利。另外还要注意保证足够的睡眠，尽量避免熬夜。