我们平时在睡觉的时候都要枕枕头，除了很舒服之外，还能保护我们的颈部。大多数人平时睡觉都是枕枕头的，但少部分人平时不习惯枕枕头，感觉跟我们枕枕头的人是不一样。不过，还是担心时间长了对身体会有影响。那么，长期不睡枕头会怎样？下面咱们就来看看吧。
一：脊椎变形
长期不用枕头，颈椎前凸曲度过大，累及腰椎，给腰椎增加一定的负担，于是人体的脊椎的自然曲线发生改变。亲，长期不睡枕头的，去照个片吧。
二：打鼾
你可以尝试不睡枕头，是不是更容易自然而然的张嘴呼吸？如果晚上我们都是张嘴呼吸的话，灰尘，小虫子都被你吃进去啦，而且容易打鼾哦。
三：颈椎病
颈椎病一般手指或手有不同程度的麻木。你不用枕头的时候，颈部少了支撑力，8个小时的时间，造成颈部肌肉、韧带疲劳，甚至疼痛。久而久之成颈椎病。
如何选择枕头
一般是合适自己颈部的，不要太软也不要太硬了，不然会有损伤。
1、羽绒枕头。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久了而变形，具有质轻、透气、不闷热的优点。但不便于清洗，而且部分人群会对羽绒过敏。
2、天然乳胶枕。具有弹性好、无菌、不易变形、支撑力强、易清洗等优点，但价格相对较贵。
3、枕头的合适高度一般为10~15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。
如何提高睡眠质量
晚上少吃，还有就是需要很好运动，拒绝吃很多油腻的食物。
1、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。
2、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
长期不睡枕头会怎样
3、头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
4、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。