颞颌关节紊乱自我康复方法是什么

1、关节区热敷，暖手宝或热水袋包裹在柔软大的毛巾里，湿热的毛巾可以改善关节功能，减轻疼痛，当然一定要小心，避免局部烫伤。

2、局部冰敷，冰袋可以减少炎症，也麻木疼痛，促进愈合。不要直接在皮肤上放置冰袋。冰袋外包裹在一块干净的布，不要使用冰袋超过10～15分钟。、

3、软食，记住吃软的食物让下巴暂时休息。记住要避免硬、脆、耐嚼的食物。不要伸展你的嘴，以适应这种食物，如玉米棒，苹果，或整个水果。

4、止痛药，对于很多人来说与颞下颌关节紊乱，短期使用过的止痛药或非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬，可以将关节不适得到暂时缓解。必要时，您的牙医或医生可以开更强的止痛或消炎药，肌肉松弛剂，或抗抑郁药，以帮助缓解症状。

5、口腔操，缓慢温柔的下颌练习可以帮助增加下颌的活动性和愈合。康复师或物理治疗师可以评估您的病情，并建议根据您的个人需求做适当的运动。

6、放松活动，放松运动可以减轻颞下颌关节功能紊乱的痛苦。深，慢呼吸增强了放松和减轻疼痛的感觉。近年有些人发现瑜伽，按摩和冥想对于减轻压力和帮助放松有帮助。

7、侧睡，用肩膀和脖子之间的枕头支撑在你身边睡觉。

8、放松脸部肌肉。作出协调一致的努力来放松你的嘴唇，保持牙齿分开。

9、打呵欠，用你的拳头，以支持你的下巴，你打个哈欠，以防止损坏关节，防止你的下巴脱位。轻柔的张开，轻柔的闭合。