合适群体：轻度超载，且胃肠身心健康者。推行计划方案：每一次减肥瘦身只二天。第三/四天恢复过来饮食搭配，随后再刚开始二天。
第一天：苹果二斤（五六个上下，数最多不可以超出七个）。留意：24小时只有吃苹果，不可以多喝水，不可以酸牛奶，不能吃一切东西！只吃苹果。吃的情况下将苹果清洗，随后渐渐地一小口一小口吃。
第二天：酸牛奶或低脂牛奶1000ML（低于四斤）分为六七等份，每一次喝一份。24小时只喝纯牛奶。不能吃其他一切东西。非常连水也不可以喝。口渴了就只有喝纯牛奶。（也可牛乳、酸牛奶另外喝，但要留意量）要是没有作蔽得话，二天出来便会瘦三——五斤！基本原理：苹果小口吃缓解饿的水平！二天没多喝水，再加第二天酸牛奶，便会劝阻水分消化吸收。瘦得会迅速。假如抵达理想体重后，休重回，就可以用这一方式再来一遍，这才算是真实的苹果牛奶减肥法。（正中间是不可以多喝水的。也不可以把苹果和牛乳混在一起吃。务必独立分离吃。那样才合理。并且每一次仅二天，非常容易过的，不易暴！
这一苹果牛奶减肥法有一定的科学论证。不可以多喝水，是由于我们在减肥瘦身期内假如摄取了水分，那麼人体毫无疑问先耗费摄取的水分，而不容易耗费身体的水分，苹果日停水，基本上减的便是人体的水分，来到牛乳日，水分减的差不多了，便会减到人体脂肪。因而，牛乳日很重要，不可以多喝水，不可以作蔽。假如循环系统几次，休重毫无疑问能够出来。并且会较为进一步地减去身体的人体脂肪。能够把这个方式放到礼拜天实行，做为清肠排毒减脂的好方法。假如需要很多减脂，能够每过二天实行一次