乳酸堆积是做的运动强度比较大，已经超出有氧运动的强度，这样会导致体内的乳酸不能够分解水和二氧化碳，所以会导致乳酸堆积在体内，会导致局部肌肉出现疼痛和酸痛。
如果想要把体内的乳酸逐渐排泄出去，需要做有氧运动，这样能够帮助体内的乳酸逐渐排出体外，同时也可以选择蒸桑拿或者是洗热水澡，通过洗热水澡可以加速体内的血液循环，能够加速排便，所以能够将体内的乳酸逐渐排出体外。
如果想要避免乳酸堆积在平时要注意运动量，同时在运动完以后也可以洗热水澡，无氧呼吸会导致乳酸增加，所以在平时要注意合适的运动，不可以大负荷运动，在运动的时候也可以注意运动的速度，通过匀速的运动就可以将体内的乳酸排泄掉，如果在平时比较喜欢骑自行车运动，需要匀速，当自行车要减少停顿的机会，否则会很容易导致乳酸堆积。
在平时也要保持良好的休息时间和睡眠环境，不要让大脑长期处于兴奋的状态，同时通过蒸桑拿可以促进血液循环，也能够帮助乳酸排出，如果症状比较严重，也可以通过光疗或者是电疗的方法治疗。