一字马便是我们日常生活别名是出轨，能够 非常好的协助锻练身体的柔软性，在日常生活中愈来愈火爆，那麼一字马的益处与弊端是啥？练一字马能够 瘦小腿吗？
练一字马能够 非常好的锻练到身体脚部的肌肉，进而协助点燃到身体脚部人体脂肪，长期性坚持不懈出来，具备一定瘦身瘦小腿的功效，但需要长期性的开展，不可以练一天没练一天的，那样是看不见实际效果的。
一字马的益处：
（1）一字马能够 锻练柔韧性一字马的姿态主要是两腿前后左右竖叉及其横叉，紧靠路面的一种锻练方法，能够 非常好的协助锻练身体柔韧性。
（2）推动发肓，少年儿童常常做一字马，有益于她们的骨骼生长，进而能够 协助推动她们的生长发育，使她们比同年龄的小孩长的迅速一些。
（3）提高脚部线框艺术美，一字马关键锻练到的便是身体的大腿肌肉，常常适当训练一字马，能够 使身体大腿肌肉线框更为具备艺术美，改进小腿肚松驰的状况。
尽管一字马的益处比较多，但如果姿态应用的有误，是非常容易挫伤身体大腿根部两侧的十字韧带的，进而不利身体健康。次之健身运动过多，也非常容易造成 身体大腿肌肉比较发达，进而变宽、变健壮，沒有艺术美可循。做一字马以前也要最先开展劈叉，唤起大腿肌肉，开展热身活动，防止挫伤十字韧带。
劈叉减肥瘦身有限，最好的方式便是适当的控制饮食及开展锻炼身体，建议不必吃带有动物脂肪较较丰富多彩的食材及零食，能够 适当宜多吃有含蛋白质丰富多彩的食材或是新鮮的蔬菜水果。每日坚持运动，如跑步、游水等适度的健身运动，伴随着休重的缓解，腿也会瘦的。