提肛运动就是指有规律性地向上提收肛门口，随后释放压力，一提一松便是提肛运动。站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5－10分钟就可以。提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。
在以下時间坚持不懈缩肛功效会更优。熬夜前或醒来前，在床上缩肛56次，上厕所后随后缩肛16次；体力劳动力气活时还要留意缩肛；房事亦应缩肛16次。缩肛时务必要用劲，缩肛以后最好是立刻大便。
提肛运动方式
撮谷道：即提肛运动，像忍排便一样，将肛门口往上提，随后释放压力，然后再向上提，一提一松，反复开展。
1.平躺着、双膝弯折。
2.收拢屁股的肌肉往上缩肛。
3.闭紧尿道口、阴道内及肛门口(他们另外遭受骨盆底肌肉撑)，此觉得如憋不住尿，可是没法到洗手间去需须闭尿的姿势。
4.维持骨盆底肌肉收拢五秒左右，随后渐渐地的释放压力，五到十秒后，反复再收拢。健身运动的全过程中仍旧吸气，维持人体其他部分的释放压力。用力触碰腹部，假如腹部有缩紧的状况，表明健身运动不正确。
5.提肛运动需要由浅入深的训练，需要的是我们坚持不懈的坚持不懈，提肛运动的目地是锻练和加强支撑点膀光、肠子的肌肉、伸展和收拢避免 肛门失禁。恰当和定期的锻练能做到预防肛肠病、终止流尿的实际效果。此项健身运动对推动夫妻生活也是有一定的协助。
屈髋提肛运动的实际效果更强，方式 是：
平卧床边，两腿交叉式上提曲屈髋骨（使大腿根部尽可能于腹部接近），连做20-30次。屈髋时呼吸，释放压力肛门口，每日早中晚各一次。
如同对男性前列腺开展推拿，可推动外阴部的静脉血液流回，使前列腺发炎缓解、发炎消散。
提肛运动是防止和医治肛门疾病，及其推动肛门手术后病人创口和肛门口作用修复的一种不错的方式 ，在做提肛运动全过程中，肌肉的间歇性收拢具有“泵”的功效，改进骨盆的血液循环系统，减轻肛门外括约肌，提高其收拢工作能力。患肛裂的患者关键因为肛门外括约肌筋挛造成的强烈疼痛，使裂开无法痊愈。反过来，假如肛门外括约肌过度松驰，对痔核和十二指肠粘膜的合外力不足，便会造成痔核脱出和脱肛。肛门疾病手术后的人，因肛门外括约肌多有不一样水平的损害，这时合理的肛门口康复训练，能够改进部分的血液循环系统，降低痔静脉的积血扩大，提高肛门口十二指肠部分的抗病能力，推动伤口修复，以防止和降低肛门疾病的发作。