开肩的正确方法是仰卧被动开肩、小狗式开肩、十字交叉式开肩等，要根据身体状况来做调理。
1、仰卧被动开肩：仰卧在地垫上，要使用到瑜伽砖，把瑜伽砖放置在胸椎后侧和头部后侧，用瑜伽砖来调整高度和动作。
2、小狗式开肩：能打开肩部前侧、胸腔，要采取跪立位，双脚要和肩同宽，双手臂延展胸腔慢慢打开。
3、十字交叉式开肩：要打开肩部后侧，俯卧在垫面，双手交叉向对侧延展，能拉伸肩膀后侧和上背部。
除此之外，还可以采取鸟王式手臂、牛面式、借助毛巾等方法，在坚持做锻炼时候能增强体质。