腰椎间盘突出的自我疗法包括卧床休息、注意保暖、适当锻炼等。建议及时就医进行排查，积极配合医生治疗。
1、卧床休息：患者要严格的卧床休息，并且选择硬板床，能够放松脊柱。如果使用过软的床垫，可能会导致脊柱侧弯加重不适症状。
2、注意保暖：患者要做好保暖工作，以免受到寒冷的刺激，导致肌肉痉挛，或者导致局部血液循环不佳，加重疼痛的症状。
3、适当锻炼：可以适当的进行腰背肌的锻炼，比如做小燕飞动作或者做平板支撑，能够增强腰背部的肌肉，改善腰背的功能。
另外，还要避免负重行走，以免加重脊柱承受的重量，使病情加重。