高血压的自救措施和注意事项一般包括调整饮食、调整作息、积极运动等，能够有效控制血压升高。
1、调整饮食：由于患者经常使用一些高盐，高油，高糖，高脂的食物，可能会导致血压升高，建议患者适当调整饮食，尽量以清淡易消化为主。
2、调整作息：由于患者经常熬夜或者睡懒觉，可能会影响心脑血管健康，建议患者一定要养成早睡早起的睡眠习惯。
3、积极运动：由于患者长期不运动，可能会影响自身健康，建议患者积极参加体育锻炼，多做一些有氧运动，能够促进血液流动。
除此之外，患者还要注意定期监测血压、定期复查等，通常能够起到比较好的控制血压的效果。