腰椎间盘突出症的自我疗法需要硬板床休息、日常调理、生活训练等方式改善。
1、硬板床休息：腰椎间盘突出的患者需要在日常生活中选择硬板床休息，避免睡过软的床，可能会对腰椎的恢复造成影响。
2、日常调理：腰椎间盘突出症在日常生活中避免长时间一个姿势也避免做一些重体力活，如果是经常做一些重体力活，可能会对腰椎产生刺激引起疼痛症状加重。
3、生活训练：在日常生活中可以做一些增加腰椎前韧带以及后韧带力量的运动，比如选择小燕子飞等，在做运动的时候可以加速代谢，也可以减少对腰部产生的刺激。