跑步后拉筋的方法

跑步后拉筋的方法可以双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持姿势不动，也可以坐在地上，双脚脚底相对，双腿放平，双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧，维持10秒到30秒左右的时间，可以起到拉筋的效果。

跑步之后肌肉处于紧绷和充血的状态，所以在跑步后需要做拉筋运动，可以帮助肌肉的恢复，缓解肌肉充血，预防肌肉出现痉挛和抽筋的情况，在做垃圾的时候呼吸要保持平稳，做完拉筋后不可以立即躺下，避免影响跑步的效果，预防心率过高。