办公室脊椎运动训练方法包括背屈伸、稳定腹部、斜方肌抻拉等。可通过相关检查，对症治疗。
1、背屈伸：将双腿伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸部依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧，并将躯干贴向大腿，有利于稳定脊柱，保护脊椎。
2、稳定腹部：采取坐卧姿势，将小腹收紧，背部保持正直，将双臂移到小腹前侧，呼吸时抬起一侧大腿，吸气时放下，采取重复动作，能够提高肌肉群的力量、平衡和灵活性。
3、斜方肌抻拉：将左胳膊高举绕过头顶正上方摸住部耳部，然后头部向右倾斜，尽量做拉伸动作，然后换另一侧完成相同的动作，能够防止颈椎病的发生。
出现脊椎不适症状时，需及时到医院完善检查后采取合适的治疗措施。