颈椎增生的自我治疗方法一般有改正不良的习惯、按摩、运动、自我牵引疗法等。
1、改正不良习惯：当出现颈椎增生以后，需要改正不良坐姿、睡姿，不要长时间低头工作和玩手机，多注意休息，避免颈部过度劳累。
2、按摩：颈椎增生可以通过按摩的方法来缓解，通过按摩颈椎的穴位，能够促进颈椎部位的血液循环，从而减轻症状。
3、运动：出现颈椎增生的症状，可以多做一些运动来改善，比如游泳、慢跑、多抬头望天空、颈椎保健操，这些运动能够改善颈椎增生的症状。
4、自我牵引疗法：自我牵引疗法对颈椎增生有很好的效果，通常有卧位牵引法、坐位牵引法，如果没有牵引器可以徒手进行牵引。
除了以上的治疗方法在睡觉的时候避免睡高枕，这样不利于病情恢复。