​小腿外侧肌肉发达改善方法

发布时间:2015-06-05 2674人阅读

腿部常见问题较多,常见就是腿部较粗,引发这样问题,就是身体有肥胖倾向,这个时候要选择一些改善方法,使得能够缓解这样情况,那小腿外侧肌肉发达是怎么回事呢,这也是有一些原因的,自身出现这样情况,改善上都是有一些不错方式,下面就详细的介绍下,使得有一些认识。

小腿外侧肌肉发达改善方法:

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

-从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

-向前看,深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。

-从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

-保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

单腿前屈伸展式

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。

-从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

-保持这个动作,深呼吸5下。

在对小腿外侧肌肉发达改善方法了解后,缓解小腿外侧肌肉发达的时候,可以放心的选择这些方式,这些方法对身体没有任何损害,到那时要注意的是,在对这些方法使用上,也是要长期进行,使得能够让小腿外侧肌肉发达彻底改善。