腰椎间盘突出症的自我保健疗法一般需要做好腰部保暖工作、睡硬板床、通过锻炼等方式来改善。
1、腰部保暖工作：腰间盘突出症是临床上一种比较常见的疾病，会出现腰部疼痛和腰部僵硬的症状，平时生活中可以通过自我保健疗法来改善，比如做好腰部的保暖工作，避免腰部受寒受凉，不要长时间的弯腰劳动。
2、睡硬板床：腰间盘突出症的患者需要睡硬板床，这样能够让腰部的肌肉和韧带得到充分的休息，减少疾病的反复发作次数。
3、通过锻炼来改善：可以通过练习小燕飞的方式来改善，这样能够加强腰背部核心肌群，同时也能让退变的腰椎得到保护，减轻病症。