睡觉长时间起来后腰痛，可能与局部着凉、睡觉姿势、腰肌损伤等原因有关。
1、局部着凉：若睡觉时腰部着凉，可能会导致腰部肌肉痉挛，从而出现疼痛症状，可采取局部热敷促进血液循环，从而达到改善效果。
2、睡觉姿势：可能是长期睡觉姿势不变，引起局部肌肉韧带缺血而疼痛，可以进行适当的体育活动，促进体内血液循环，有助于改善症状。
3、腰肌损伤：可能与过度劳累引起腰肌损伤有关，应保证充足休息时间，避免过度劳累，避免引起症状加重。
除上述常见原因，还有可能与腰椎间盘突出症有关，可及时前往正规医院就诊，查明病因对症治疗。