小肚子憋涨是很难受的，事实上，不仅我们成年人会碰到，小孩子也会经常遇到，但是小孩子和老年人考虑的问题肯定不能是一样的，这样是不全面的。小孩子主要消化方面的稳日，可能就是吃了东西导致的短暂的消化道的问题。那么小腹涨应该怎么去正确的认识呢?让我们一起来看个究竟吧。
高碳水化合物
这可能会永远改变你看待“健康碳水化合物”和“非健康碳水化合物”的方式。过多的碳水化合物能打乱我们的肠道菌群平衡，引发炎症。相对于其重量，高比率碳水化合物含量的食物被认为是碳密集型食物。相比之下，普通的年糕，重量只有九克，但几乎80%都是碳水化合物高碳水化合物的食品还包括：白面包、饼干、速食意大利面、速食燕麦、白米饭和椒盐脆饼。
牛奶和乳糖等乳制品
要想避免肚子长肉，首当其冲的是，要避免摄入短链式碳水化合物或迅速发酵的碳水化合物，这会让你感到腹部胀满难受。有些人对短链式碳水化合物没有任何敏感反应，而一些人再摄入后身体会立即出现反应症状，还有一些人的敏感反应会随着每次接触而逐渐恶化。
过量的果糖(苹果、蜂蜜和芦笋)
与葡萄糖相比，含有大量果糖的食物会引起胃部胀气，腹胀和腹泻。2008年的临床胃肠病学杂志的研究发现，那些遵循非果糖饮食的患者很少出现上述症状。
憋涨主要的原因还是吃的食物有关，不仅仅是食物的结构问题，还与食物的搭配有关，比如有的食物不适宜与其他的食物一起搭配吃，否则会产生气体，这样一来就会导致腹部的憋涨，使人很不舒服，食欲也会大大下降的，需要看一下医生或者是多喝水，尽量吃流质的食物。