腰椎间盘突出症可以通过倒走、引体向上、游泳等方式适当的锻炼。锻炼方法要根据自身的情况进行选择。
1、倒走：通过倒走可以训练腰部和臀部的力量，还能够缓解神经的压力，在到走的时候需要缓慢一些，避免摔倒。
2、引起向上：通过引体向上能够有效的缓解腰椎间盘突出的症状，在锻炼的时候如果出现疼痛，就要及时停止。
3、游泳：可以锻炼腰部的肌肉，还能锻炼下肢的肌肉，能够使突出的腰椎间盘出现回纳的现象。
除此之外还可以通过昂首挺腹运动等方式进行治疗，严重的需要配合医生药物治疗。