颈椎间盘突出症的锻炼方法主要包括双掌挤颈、拔颈、拿肩肌、点穴等治疗方法，如果出现颈椎不适的情况下，建议去医院通过专业医生进行操作。
颈椎间盘突出症可能是由于髓核的膨隆、突出、退行性病变等原因造成的，会出现头痛、心悸、胸闷、四肢麻木等症状，严重的情况下会造成瘫痪。可以通过将双手交叉抱在颈部后方，然后双手掌进行挤压后颈部每次十分钟即可。
如果出现不适的情况，要及时去医院，在治疗期间要注意颈部保暖，操作力度不要过大。