睡眠质量差的症状在人群中十分普遍，偶尔的一两次可能不会有太大的影响，但是如果长时间持续下去，就可能会让精神变得萎靡，也会受到极大的危害到身体健康。相信有很多患者都急切的想要改善睡眠，那么究竟采取什么样的措施才可以达到目的呢？来看看小编的建议吧。
1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。
3、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。
文章中介绍的方法都可以有效改善睡眠，但是一般都需要长期的调理才能够收到明显的效果，所以大家一定要持之以恒的坚持下去。另外，小编要强烈作出一点提醒，千万不要经常服用镇静剂一类的药物促进睡眠，要不然可能就会产生依赖。