女性盆底肌可以通过提肛运动、凯格尔运动、压腿动作等训练。
1、提肛运动：盆底肌出现松弛以后可以适当的进行提肛运动，能够使盆底肌的肌肉弹性逐渐的增加，改善盆底肌松弛的症状，但是需要长时间的坚持。
2、凯格尔运动：凯格尔运动也属于一种比较常见的锻炼方式，通过凯格尔运动也可以改善女性盆底肌松弛的症状。
3、压腿动作：想要锻炼盆底的肌肉，也可以适当的进行压腿的锻炼，在锻炼的过程中也可以使盆底的肌肉变得紧致，但是需要长时间的坚持。
除了以上比较常见的训练，也可以通过蛙跳的动作来改善。