人们到了中老的时候就需要出现膝关节疼痛的情况的，如果还是不注意保养的话，就会让自己膝关节疼痛的情况更加的严重的，可以适当的做一些膝关节的运动的，还可以用一些中医的疗法的，让自己的身体的抵抗力更加的高，所以下面我们就一起来了解一些膝关节疼痛的锻炼。
其实就是骨性关节炎.膝关节是人体最大的关节,几乎承受着全身的重量,负担重,活动大,关节软骨容易磨损,破坏.腰或下肢先天性发育缺陷（如先天性髋关节脱位）或关节受伤（如骨折,脱位）,生病（如化脓性关节炎,类风湿病）等,可使关节接触面不平滑,负重力线变化,从而使膝关节发生退变性变化而导致骨性关节炎;另外寒冷和潮湿等因素作用于机体,容易引起膝关节局部的神经,血管及软组织功能紊乱,从而加重此病.反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，统称为老寒腿。
1、夏天的时候到农村找一些紫麻叶，包在疼痛部位，夏天过去，也就好了。
2、制川乌、制草乌各10克，伸筋草、路路通、红花各15克，土茯苓、透骨草、艾叶、威灵仙、川椒、白芷、元胡各10克，细辛5克。
方法：加水煎煮后，先以热气熏蒸，待药液温度适中再将腰髋及下肢、关节浸洗30分钟，边洗边按摩，水温低时再加温使用，一日两次，每剂用两天，4天为一疗程。患肢应注意保暖，避免受寒。熏洗后，若配合理疗则效果更好。
3、首乌、熟地、寄生各20克、独活、狗脊、当归、丹参、鸡血藤各15克、牛膝、木瓜各10克。水煎分服每日一剂。
4、肉桂100克、三七100克。二药打粉，每天口服二次，每次各服3克。
5、杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、猪蹄一段约200克。将猪蹄去毛洗净后，加入药材和适量水同煮，直至猪蹄熟软，喝汤连蹄肉吃下，有壮筋健骨、祛风行血、濡润关节的作用。
这篇文章我们一起来了解到膝关节疼痛的锻炼的，所以在日常的生活中的时候，可以做一些蹲起运动的，让自己的膝关节得到很好的锻炼，疼痛的严重就要立即的卧床休息的，还可以用毛巾热敷的。