腰肌劳损对于大家来说，相信都不会陌生，尤其是近几年腰肌劳损的病人是越来越多了，而且以前都是中老年人容易患上腰肌劳损，这几年也逐年的年轻化了，越来越多的年轻人也经常会感觉到腰部肌肉酸痛，按摩对腰部肌肉酸痛的效果非常的好，今天我们就来了解下如何正确的按摩腰部。
(1)拿肩井：双手交叉搭于肩部，拇指在前四指在后，同时或交替拿捏肩井穴。
(2)切大椎：以食指指尖在大椎穴处用力切压，配合振法、揉法。
(3)按天宗：两手交叉或单手从对侧腋下过而按于肩胛下窝之天宗穴，以中指或食指按压，并作推揉动作。
(4)：拿背阔肌：手式同上，四指按于背侧，拇指按于腋窝，对合用力作捏拿动作。
(5)推督脉、膀胱经：以一手经同侧肩上按于项背部督脉上，另一手经同侧腋下，反背于后，并按于督脉上，尽量与上面之手相接，然后两手分别用力作上下推擦动作。接着再推擦两侧膀胱经。
(6)揉肾俞：双手自然后伸，掌心向内，中指指尖位于穴位上用力按揉，配以振法、切法，以抹法结束。
(7)扣命门：以拳背扣打命门穴。
(8)捶骶：手握空拳，敲打骶部，两拳交替，一起一落。
(9)搓腰：两手掌分别放于两侧腰部的脊柱两旁，一上一下，不断搓擦，并配合以腰部活动。
(10)拿骶棘肌：两手反背于腰部，以拇指与四指的对合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反复操作。
(11)推擦腰骶部：手掌按于腰骶部，并作上下来回推擦运动。
以上这几点就是自已在家庭中按摩的方法了，只要学会了就可以自己在家给家人按摩了，每天下了班都做做按摩可以疏经活络，在很大程度缓解腰部肌肉的紧张和疲劳。长期运用这些推拿的方法，坚持下去可以帮助我们健康长寿，达到防病治病的目的。效果非常的棒，有兴趣的朋友可以试一试。