休息、热敷按摩、加强营养等缓解剧烈运动后肌肉酸痛，要根据个人身体状况调整好运动量，才能有利于个人体质增强，也能避免在运动后出现身体不适。
1、休息：在剧烈运动后休息能有利于体内血液循环，还能有利于体内代谢废物排出，也就能减少乳酸堆积，有利于肌肉酸痛症状缓解。
2、热敷按摩：在运动后做热敷或者按摩，也能加快血液循环，能使身体感到轻松和舒适。
3、加强营养：在这剧烈运动后有饥饿感，这时候要使用高蛋白食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋等，能有利于身体修复。