很多自己对自己的身材都不满意的人其实经常都会做一些运动，但是自己做有氧运动或者其他剧烈运动的时候，往往无法达到自己想要的目的，无法快速的减肥瘦身增加身体上的肌肉，对于男性朋友来说，肌肉又变得尤为重要，那么应该要怎么做才能够快速健身减脂增肌呢!
星期一：1、热身(慢跑10分钟)。2、平卧推举、上斜卧推、坐姿夹胸、坐姿推胸(3组*20个)3、站姿哑铃弯举、杠铃弯举(4组*15个)4、上腹、下腹、中腹、侧腹(4组*20个)5、跑步30分钟6、拉伸
星期二：1、热身(慢跑10分钟)2、坐姿腿屈伸(3组*15个)3、倒蹲(3组*15个)4、深蹲(3组*15个)5、半蹲(3组*15个) 6、踮脚尖提踵(8组*15个)7、上腹、下腹、中腹、侧腹(4组*20个)8、跑步(60分钟)9、拉伸
星期三：1、跑步(10公里)2、上腹、下腹、中腹、侧腹(4组*20个)3、拉伸
星期四：1、热身(慢跑10分钟)2、侧平举(3组*15个)3、杠铃颈后推举(3组*15个)坐姿推肩(3组*15个) 5、坐姿哑铃推举(3组*15个)6、上弓身臂屈伸(3组*15个)7、仰卧臂屈伸(3组*15个)8、垂直下压(3组*15个) 9、哑铃颈后臂屈伸(3组*15个)10、上腹、下腹、中腹、侧腹(4组*20个)11、单车1小时12、拉伸
以上这礼拜一到礼拜四的运动健身计划，都是比较能够容易实施的，如果按这些计划来做的话，坚持一段时间就能够有明显的改变，除了礼拜一到礼拜四剩下来的3天也需要自己进行运动，但是可以适当的减缓一下运动强度，有一天可以拿来休息。