焦虑失眠自我调节需要改善生活方式、适当运动、药物调理等等。
1、改善生活方式：患者出现了焦虑和失眠的症状，需要改善生活方式养成良好的作息时间，避免长时间的过度熬夜，有利于症状改善。
2、适当运动：患者也可以适当地进行运动，比如登山或者游泳以及慢跑等，能缓解情绪和抵抗焦虑。
3、药物调理：如果自身的问题比较严重，需要遵医嘱使用药物进行调理治疗，比如乌灵胶囊、朱砂安神丸、劳拉西泮片等。
除以上的方式以外，在日常生活中也要保持愉悦的心情。