盆底肌肉运动通常有凯格尔运动、蛙跳动作、仰卧起坐等。
1、凯格尔运动：凯格尔运动属于收缩和放松盆底肌肉的练习，通过锻炼能够增加盆底肌肉的张力，注意改善盆底肌肉松弛引起的产后漏尿。
2、蛙跳动作：蛙跳动作是锻炼盆底肌肉的一个比较常见的方法，可以使盆底肌的韧性变得更强。
3、仰卧起坐：仰卧起坐在锻炼的过程中能够使腹部的肌肉得到锻炼，对盆底肌肉也有一定的锻炼效果，能够使臀部收紧放松，达到练习盆腔肌肉的效果。