长期性失眠一般可以通过适当运动、心理辅导、药物治疗等方法改善有效，这样能缓解病情。
1、适当运动：如果患者长期性失眠，在平时生活中可以到户外做有氧运动，比如做跑步、骑单车、打篮球等，这样可以促进体内新陈代谢和血液循环，同时还可以缓解失眠。
2、心理辅导：在平时生活中需要有良好的心情，如果症状较为严重，可以找心理医生做心理咨询，然后及时调整。
3、药物治疗：如果症状较为严重，可能会影响正常的工作和生活，可以在医生指导下通过阿普唑仑片、舒眠胶囊、佐匹克隆胶囊等药物治疗。
除以上常见治疗方法以外，在平时生活中还需要听轻音乐缓解不良情绪，积极配合医生治疗。