润肠通便的谷物食物主要包括红豆、玉米、黑芝麻、荞麦、薏米等，可以根据个人的口感进行选择。
1、红豆：当中含有丰富的营养物质，同时还能够达到润肠通便的效果。
2、玉米：这属于一种粗粮，能够达到润肠通便的效果，而且所含的营养价值也是比较高的。
3、黑芝麻：当中的营养价值比较高，而且还有利于分离肠道内的废物与肠道黏膜的接触。
4、荞麦：口感比较好，营养价值比较高，也能够达到润肠通便的作用，改善便秘。
5、薏米：通常能够刺激肠道蠕动，有利于胃肠道的吸收。
在日常生活中还需要适当的活动，对调理胃肠道功能也能够起到改善的作用，平时还需要养成良好的生活习惯。