跑步时小腿肌肉痉挛一般可以通过适当休息、局部热敷、手法按摩等多种方法来进行调整，都能够达到有效改善。
1、适当休息：在恢复期间一定要多注意休息，不能够再继续剧烈性的运动，以免导致腿部肌肉痉挛的症状逐渐加重。
2、局部热敷：需要通过使用热毛巾热敷，能够达到促进局部血液循环的作用，也能够有效改善小腿肌肉痉挛的症状。
3、手法按摩：可以通过手法按摩的方法改善，能够有效改善肌肉紧张或者是肌肉痉挛。
除此之外，还可以通过针灸的方法治疗，就医检查之后做针对性改善。