腰扭伤了可以适当的吃一些高蛋白和高钙的食物，也可以适当的吃一些富含维生素的食物。
可以适当的吃一些牛奶、鸡蛋、香蕉、苹果、青菜等，这些都是属于生活当中比较常见的食物，当中所含的营养价值是比较高的，能够及时满足身体所需要的多种营养，对于腰扭伤的恢复也能够起到帮助。但是在吃的时候一定要控制好摄入量，不能够一次性摄入过多。
在恢复期间还需要定期到医院做相关的复查，通过复查能够观察到病情的恢复情况，也能够根据复查的结果做针对性调整。