在夏天里面的时候溺水的事件是经常发生的，如果是稍不注意的话就很可能导致溺水的情况出现，那么我们在游泳的时候就一定要学会自救的，特别是当我们在游泳的时候身体出现抽筋，或者是其他情况的时候不能够太过于慌张的，一定要稳定住自己的情绪的，如果是自己太焦急的话就会让自己的呼吸变得非常的急促，这个时候心脏会超负荷的进行工作。
一、 水中求生
1、 利用水中漂浮物求生。如救生圈、救生袋、木板、木块等漂浮物。利用其在水中的漂浮来求生。
2、 徒手漂浮求生。利用本身的浮力，如水母漂、十字漂、仰卧漂等在水中漂浮自救，既用最少的体力在水中维持最长的生机。
二、 肌肉痉挛自救法
人在水中活动时，由于肌肉受到刺激而突然发生强直性收缩的结果，造成肌肉痉挛（肌肉痉挛也称肌肉抽筋）。具有关资料统计发生肌肉痉挛在1分钟之内的占45%，3分钟左右占39%，5分钟以上的极少。发生肌肉痉挛常见的部位是手指、脚趾、小腿、大腿和腹部等。无论肌肉痉挛发生在什么部位，都要及时采取拉长肌肉的办法进行解救否则容易出现危险
1、 手指肌肉痉挛解救法，先将手握拳然后用力张开，伸直，反复做几次后即可缓解。
2、 手掌肌肉痉挛的解救法，让双手和掌左右按压，反复几次可缓解。
3、 前臂及上臂前面肌肉痉挛解救法，前臂肌肉及上臂前面肌肉的解救方法与1基本相同，既用一支手抓住痉挛的手尽量向手臂背侧做局部伸腕动作然后放松，反复几次可缓解。
4、 前臂后面肌肉痉挛解救法，用一只手拖住患臂的手背，尽量做屈腕动作然后放松，反复做几次既可缓解。
5、 上臂后面的肌肉痉挛解救法，先将痉挛的手臂屈肘向后，用另外一只手托住其肘部弯向后，既可对抗后面的肌肉痉挛。
如果是自己肌肉发生痉挛的话就要适当的将自己的手臂，或者是腿部伸展，不过这样的动作基本上都需要反复的去做几次的，这样才能够缓解一些的，或者是找寻一些漂浮物的，只有这样才能够让自己在水当中的时候能够非常好的进行求生的，并且最好是要放松自己的身体的，不要太焦虑。